2023年夏食清凉养生菜.docx

夏食清凉养生菜范文 夏食清凉养生菜 夏季，人们整天汗渍渍的，吃啥都难入味。此时可通过养生菜进补，调节食欲。夏季人体皮肤腠理疏松，易出汗，应施以清凉类清补养生菜，以清心防暑，滋阴生津。如食欲减退，脾胃功能迟钝，此时食用清淡滋补养生菜，有助于开胃增食，健脾助运，假设过多吃肥甘腻补之品，那么易致脾胃受伤，影响营养的消化吸收，有损健康。XX市中医院谢英彪教授推荐一些夏季“养生清凉菜〞。 珍菌炒牛柳 备料：珍菌20230克，牛柳250克，青椒、红椒各20克，葱段、姜片、红酒、精盐、味精、白糖、植物油各适量。照谱掌勺：将牛柳放油锅中滑散。珍菌加盐入沸水锅中煮熟倒出沥水备用。锅留少许底油，加姜片、葱段、煸香后加青椒片、红椒片、珍菌、牛柳、精盐、味精、白糖，翻炒1分钟即成。 食疗成效。补气健脾，益气血，抗疲劳，强筋骨，降血脂，防癌抗癌，增强免疫力。 适宜人群：健康与亚健康人群可用作补气药膳食用。可防治虚损消瘦、消渴、脾虚便溏、肢体浮肿、精神疲惫、四肢无力、气短懒言、腰腿酸痛等病症。也适宜疲劳综合征、贫血、病后及术后体虚、脂肪肝、血脂异常患者食用。不宜人群：疮毒、湿疹、瘙痒症者忌食。 专家点评：牛柳为牛里脊肉，肉质细嫩，适爆炒食用。小贴士：珍菌为食用菌中的佼佼者，质嫩味鲜，营养丰富。俗语说：“吃四条腿不好吃两条腿，吃两条腿，不如吃一条腿〞，提倡人们少吃猪肉多吃食用菌。 碧绿鱼丸 备料。菠菜250克，净青鱼肉500克，黑芝麻粉30克，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。 照谱掌勺。菠菜入沸水锅中焯2023钞钟，捞出入搅拌器中打成茸备用。把青鱼肉打成茸，加黑芝麻粉、精盐及少许猪油，搅拌后入冷水锅下黑芝麻鱼丸，中小火煮熟，备用。高汤烧开，加精盐、鸡精及菠菜茸适量，下鱼丸即成。 食疗成效：补血明目，益肾补钙，健脾利水，对抗疲劳。适宜人群：适宜健康与亚健康人群四季调补，尤其适合夏季调养。可防治面黄无华、记忆力减退、贫血等病症。也适宜缺铁性贫血、骨质疏松症、功能性浮肿、疲劳综合征、视物模糊、脚软无力者食用。 不宜人群：结石患者忌食，脾胃虚寒之人不宜多食。专家点评：菠菜含有丰富的维生素，对人体生长发育和维持正常生理功能有一定作用，对贫血和各种出血有利。菠菜中粗纤维含量也较丰富，有利便秘患者。菠菜中还含有促进胰腺分泌功能的物质，对糖尿病患者有利。 小贴士。菠菜可炒食，亦可凉拌、做汤和馅心等。 麦冬基围虾 备料。麦冬30克，基围虾500克，精盐、鸡精、八角、花椒、生姜片、葱段、麻油各适量。 照谱掌勺：沸水锅内加精盐、八角、花椒、生姜、葱段、鸡精，将基围虾放入烫20秒，捞出备用。水烧沸，放入浸泡过的麦冬，煮30分钟，放入基围虾浸泡，等水凉后加保鲜膜放冰箱冷藏2小时，取出装盘，淋上麻油即成。食疗成效：养阴生津，润肺清心，补肾壮阳，补钙壮骨。适宜人群：适宜健康与亚健康人群夏季调补。可防止夏季口干舌燥、鼻咽枯燥、心烦失眠、性欲减退等病症。也适宜肺胃阴虚引起的枯燥症，心阴虚引起的失眠症，肾虚引起的性欲减退、勃起功能障碍患者食用。不宜人群：风寒感冒者不宜多食。 专家点评。基围虾擅长补肾固阳、对抗衰老、防缺钙有作用，为温性食物，与凉性的麦冬配成药膳，阴阳双补，相互牵制，相辅相成，适合四季调补。 小贴士。麦冬增强机体免疫力、延缓衰老。 第3页 共3页