6、情绪健康维他命.doc

情绪健康维他命 教学目标： 1、 了解情绪与健康的密切关系。 2、 学会一些科学合理的宣泄负面、不良情绪方法。 3、 知道如何安置好自己的情绪，保持一份好心情。 教学准备： 1、 了解学生的情况，设计情景小品。 2、 制作小贴士。 3、 准备心理压力自测量表。 课时：1课时 教学过程： 一、我SHOW你SHOW 情景再现 1、回放 今天，小林兴高采烈的到学校报到，开始新的学习。课间她无意中听到三个女生用最肆无忌惮的词语，争先恐后地对她品头论足。头发、体重、服饰、鞋袜、嗓音、仪态举止，自己的一切都成了她们议论的对象。 面对同学的议论和贬低，如果你是小林，你的情绪反应是 2、再现 想一想，小林不同的做法可能会有不同的结果： （1）小林气呼呼的冲过去，大声责骂三个女生。 可能的结果： （2）小林拼命忍住心中的怒气，回到教室装作什么也没有发生过。 可能的结果： （3）小林又气又羞，想办法报复三位女生……（如背后说坏话、打小报告等） 可能的结果： （4）小林觉得自己是个不受欢迎的人，不愿与同学交往。 可能的结果： 小贴士 有人做过这样的试验：把10只狗分成两组，第一组被关起来，使它们长期处于惊恐不安的状态；第二组则生活在安静的环境中。结果发现，第一组的6只狗有3只死于癌症，而第二组的4只则安然无恙。 二、我诉我心 自我觉察 仔细想想，当下面这些情绪发生时，你的身体通常会有怎样的变化： 开心，愉快时，我 难过、悲伤时，我 生气、愤怒时，我 激动、兴奋时，我 …… 三、故事 有个叫Tom的人，9岁是因为喝了滚烫的蛤蜊汤，食道严重烫伤，完全失去了功能。他只好接受一项奇特的手术——将胃拉出腹壁外11厘米。从此，他一直将食物嚼碎后吐入漏斗中，使食物经过与漏斗和胃相连的管子进入体外的胃中，以此维持生命。在他53岁时，有位叫沃尔夫的医生，说服他给医生担任“活动实验室”，可以直接从管子中观察胃在不同的情况下的反应。沃尔夫很快发现，当Tom受到刺激或感到威胁和愤怒时，他的胃就会泛红，胃壁的毛细血管充血，消化液分泌增多，将保护胃粘膜的一层黏液也消化掉了。久而久之形成了胃溃疡。显然，忧伤、恐惧、愤怒的情绪是引发他溃疡的重要原因。 情绪与健康 1、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”现代医学证明，许多疾病的引发与恶化都情绪有关。 2、笑能使人肺扩张，自然而然的深呼吸，并能促进血液循环，加强胸腹部肌肉的活动；它还能消除精神和神经的紧张，驱散积郁，消除疲劳。 3、无论什么情绪状态，都有一个“度”的问题，“过犹不及”。过度的喜乐与过分的悲伤一样，不利于健康，比如“乐极生悲”。 四、学会宣泄情绪 1、 选择恰当的情绪宣泄方式，能降低自己的紧张情绪，保持身心健康，同时又不会伤害他人。 2、 倾诉——找知心朋友聊天是最简单也是最可行的宣泄方法。 3、 运动——“让泪水变为汗水”，运动是烦恼的最佳“解毒剂”，多用肌肉少用大脑，其结果会令人惊讶不已。 4、 痛苦——痛苦能缓解紧张的情绪，产生极大的悲伤、愤怒、委屈时，不妨试试痛痛快快得哭一场。 5、 升华——“化悲痛为力量”固然需要极大的勇气和毅力，但这并不是说不可大道，古今中外的例子还少吗？ 小贴士 并不是随随便便的宣泄都能达到降低焦虑、缓解紧张的目的。直接攻击给自己带来麻烦和挫折的人，在背后造谣中伤他人，或者转向攻击，都不是明智的办法。 五、心理压力自测 心理压力自测 下面是一份小小的压力指数测验，可以帮助你更了解自己目前的身心状况，请选择你目前所感受到的情况： ¨ 遇事退缩，心不在焉 ¨ 犹豫不决 ¨ 易累、常打瞌睡 ¨ 手脚不灵活、常打翻东西 ¨ 过于好动、静不下来 ¨ 不易入睡 ¨ 不想和家人说话 ¨ 易生气、闹情绪 ¨ 容易感冒 ¨ 磨牙、咬指甲 ¨ 常觉得身体不舒服，却找不出原因 ¨ 经常需要找人陪、说话 ¨ 喜欢和他人唱反调，为反对而反对 ¨ 经常发呆，懒散不想动 ¨ 经常抱怨 ¨ 固执、听不进他人意见，不能妥协 ¨ 注意力不集中 ¨ 进食不定量，往往过多或过少 ¨ 独来独往，不易结交朋友 ¨ 经常回答“我不知道” 自我测评 1、 选择在5个以内：恭喜你！到目前为止你所感受到的压力程度并不能影响你的生活。 2、 选择在5—10个之间：你是个标准的百分百正常人，有压力是好事，再加把劲，巴黎启用在现在最该做的事情上就对了！ 3、 选择在10—15个之间：哇！你承受的压力已经快到饱和点，需要给自己放松一下，调剂调剂，出去走走，跑一跑吧！ 4、 选择超过15个：真不知道你是怎么撑过来的，你的情况不妙，你需要改变现状，才不会的内伤！到学校的心理辅导室去倾诉一下吧！ 小贴士 正如杯子的容量有限，水满则溢一样，我们的心理如果装着过多的痛苦、紧张、愤怒、悲伤等情绪，就会影响到身体的健康。这就是压力的影响。 适度的压力是动力，促人成长；过度的压力是阻力，阻碍成长！