4.儿童身体控制与平衡能力动作锻炼.docx

儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（动态平衡练习） 动作名称 基本动作内涵 玩法及建议 材 料 动作图示例举 窄 道 移 动 在宽窄、高低、平面或斜面、直线或曲线、障碍物等器械上控制身体重心交替前行。 玩法： 1. 窄道站立（图片1、图片2） 2. 窄道走、跑（图片3）：小班幼儿可以练习走直线，中大班幼儿可以练习走、跑。 3.窄道转身 4.窄道钻 5.窄道跳 建议：提供不同的平衡器械和创设不同的运动环境，让幼儿练习不同动作时保持身体平衡。 平衡桥、荡桥、吊桥 图片1 图片2 图片3 平 衡 走 / 跳 连续迈（跨）过低障碍物，走或跨、跳过间隔摆放的脚踏物。这个动作可以较好地发展幼儿的平衡能力，并提高幼儿动作的准确性和弹跳力。 玩法： 1.走木桩：可以设置在水中或者沙池中，增加幼儿练习的难度，提高幼儿兴趣。 2.走凳子（图片4） 3.跳木桩 4.跳凳子（图片5） 5.走梅花桩（图片6） 建议：器械的设置需遵循循序渐进的原则，即高度应由低到高，间隔距离由近及远。 梅花桩、奶粉筒、凳子 图片4 图片5 图片6 脚 尖 走 缩小自身支撑面与平衡角行走。 玩法： 1. 提踵走（即前脚掌走）（图片7） 2. 脚尖走（图片8） 3. 脚跟着地走 4. 脚内（外）侧着地走（图片9） 5. 踩高跷走（图片10） 6. 单脚蹬滑轮走 建议：上肢可固定在不同部位（双手撑腰），也可以做各种模仿动作或舞蹈动作，有助于发展身体控制能力，增强下肢力量。 高跷、滑轮 图片8 图片9 图片10 活 动 器 械 保 持 平 衡 在会活动的器材上保持身体平衡。 玩法： 1.荡秋千 2.坐吊床 3.跳蹦床 4.平衡圆盘 5.跷跷板 6.圆筒 7.轮胎滚（图片11） 建议：运动时可由单人练习发展到多人练习，逐渐增加挑战性。也可以在大桶或轮胎里以自己的身体为轴进行滚动。 秋千、吊床、蹦床、平衡圆盘、跷跷板、圆筒、轮胎 图片11 旋 转 幼儿在会旋转的器械上保持平衡，或自己在圆圈内旋转，停止后保持身体平衡。 玩法： 1. 旋转木马（图12） 2. 转陀螺 建议：中大班幼儿放置一圈的速度掌握在1-1.5秒钟之间，先慢后快，放置幅度可以逐渐增大，连续旋转不宜超过3圈，否则会头晕。大班幼儿可以加大难度，采用“迷迷转”等游戏方式做双脚旋转练习 。 旋转木马 图12 闭 目 移 动 控制身体重心保持身体平衡克服心理恐惧，闭眼沿直线或听提示前行。 玩法1：戴上眼罩朝指定方向走（图片13） 玩法2：幼儿在一定范围内站定，一名幼儿戴眼罩摸同伴，其他同伴可用拍手等方式进行干扰。（图片14） 建议：距离先近后远，不超过5米，幼儿走歪时，教师可采用拍手等信号或口头提示帮助幼儿纠正。 2-3岁：对准目标后闭目，身正、颈直、脚正、步小，向前一目标走去。 4-5岁：能闭目向前走5-10步，不跌倒。 6-7岁：原地转圈后，闭目向前走5-10步，不跌倒。 眼罩 : 图片13 图片14 让器 材在 身体 上保 持平 衡 将器械放在幼儿身体的不同部位，不使它掉下来，或将器械放在身体某个部位，在爬、走、跑等行动只能够不使器械掉下来。 适合幼儿自由探索（图片15、16、17） 球、飞盘、沙包等 图片15 图片16 图片17 左右 滚动 和侧 滚翻 被动身体滚动：身体在滚筒里滚动并保持平衡； 主动身体滚动：自己身体滚动后保持平衡。 玩法1：在时光隧道中滚动（图片18、19） 玩法2：左右滚动（图片20） 建议：幼儿滚动练习应以自己身体滚动后保持平衡为主。 滚动分成左右滚动、侧翻滚、前滚翻等，由于前滚翻可能造成幼儿颈椎损伤，所以幼儿经常练习的是左右滚动和侧滚翻。 时光隧道 垫子 图片18 图片19 图片20 跳 跃 跳跃中保持平衡的动作要领是身体腾空、落地时屈膝。起跳时要注意腿的蹬伸、双臂的摆动和两者的协调配合；落地时要培养缓冲意识和屈腿缓冲动作。 玩法1：连续向前跳（单脚、双脚）（图片21） 单脚跳：小班2米；中班5米；大班8米 建议：可在一定距离设置障碍物，遵循由近到远、由高到低的原则设置。 玩法2：从上往下跳（图片22） 小班：离地15-25厘米 中班：离地25-30厘米 大班：离地30-35厘米 玩法3：立定跳远（图片 23） 中班：不少于50厘米 大班：不少于80厘米 玩法4：跨跳（图片24） 中班：助跑跳过不少于40厘米的平行线 大班：助跑跳过不少于50厘米的平行线，或高度为30-40厘米的障碍物。 玩法5：纵跳（图25） 小班：双脚原地向上跳 中班：物体距幼儿高举的手指尖15-20厘米 大班：物体距幼儿高举的手指尖20-25厘米 跳台 跨栏 图片21 图片22 图片 23 图片24 图片 25 组 合 动 作 幼儿在完成一组动作时需要快速变换身体姿势、控制重心，在这一过程中身体姿势控制和平衡能力得到了锻炼。也可以通过体操让幼儿进行练习。 教师组织幼儿完成一系列平衡游戏。（图片26—30） 图片26 图片27 图片28 图片29 图片30 儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（静态平衡练习） 动作名称 基本动作内涵 玩法及建议 材料及场地 图 片 侧 身 平 衡 幼儿身体向一侧倾斜，通过调节身体重心和身体姿势来保持平衡。 玩法1：幼儿坐在地板上，双腿伸直并稍微分开，双臂向身体两侧伸展，与身体成直角；然后左右弯曲，身体幅度尽可能大一些。（图1） 玩法2：幼儿自然站立，双脚稍微分开，双臂与身体呈直角；然后尽可能大幅度地向两侧弯曲，同时抬起倾斜方向相反的腿。（图2） 地垫 图1 图2 支 撑 和 悬 垂 支撑和悬垂练习多为体操、技巧运动，有助于发展幼儿上肢力量和腰、腹力量，发展幼儿平衡、柔韧性、协调性等身体素质，有助于磨练幼儿意志力。 :玩法1：幼儿的支撑练习主要有垫上支撑和叠罗汉等。（图3——图9） 建议：叠罗汉的动作技能要求较高，适宜在大班练习，且需要教师正确示范动作:。 玩法2：幼儿的悬垂练习主要是直体悬垂练习。（图10、图11） 建议：幼儿在进行悬垂活动前需要进行充分的热身，尤其是手指、手腕、手臂、肩部和腰部等部位，以防止热身不足造成脱臼和扭伤。 地垫 双杠 单杠 图3 图4 图5 图6 图7 图8 图9 图10 图11 燕 式 平 衡 这个练习主要锻炼幼儿的平衡能力、下肢支撑力和背部、大腿伸肌。 玩法：一条腿直膝绷脚后举，上体前倾，抬头挺胸，另一条腿支撑站立，膝挺直，两臂侧平举。（图12） 建议：教师可以先让幼儿扶着小椅子做，再帮助幼儿做，最后让幼儿独立做；教师保护和帮助幼儿的方法是一手托起其膝部，一手托住其胸部。 草地 柔软地面 图12 脚 尖 站 立 通过调整脚的支撑面、身体重心来控制身体平衡。 玩法：在地面上撒很多的小点，点的大小以8——10厘米左右为宜，请小朋友脚尖踩在雨点上，交替进行。（图13） 玩法：老师在地面上贴上一条线，请小朋友学芭蕾舞演员，脚尖立起来在线上走。（图14） 玩法： 请小朋友每人拿篮球，激励小朋友篮球运动员都是很高的，看看谁变得更高。提示小朋友可以脚尖立起来，篮球举过头顶。休息的时候变矮人，原地蹲下。（图15） 材料： 8--10厘米的圆点若干 材料： 绳子一根（如果需要分为几组，则有几组准备几根绳子） 材料： 每人一个球 图13 图14 图15 单 脚 站 立 幼儿在不同平面上练习单脚站立，支撑脚全脚掌着地，膝部要用力绷直，上体正直，另一