运动处方的科学制定任媛媛北京体育大学运动人体科学硕士•运动处方是针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。即根据对锻炼者所测试的实验数据，按其健康状况、体力情况以及运动目的，用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间及频率，使锻炼者进行有计划的周期性运动的指导性方案。•运动处方的基本要素：运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动的时间带、运动频度、注意事项。了解一般情况体检运动试验体力测验设置目标划分阶段制定任务选择内容确定强度时间频率准备性部分指导性部分实施部分了解患者具体情况，有无禁忌症。要注意心电图和血压的检查。运动处方的制定运动处方（正面）姓名性别年龄健康状况身体素质状况锻炼目的锻炼内容锻炼中应达心率每次锻炼时间每周锻炼次数注意事项复查日期运动处方（背面）日期锻炼情况身体反应•预防健身运动处方：以预防疾病、增强个体体质，提高健康水平为目的的处方•提高运动能力处方：以提高个体身体素质和竞技运动水平为目的的处方；•康复形体运动处方：以康复肌体治疗病人和残疾者为目的的处方•健美形体运动处方：以健美形体、预防肥胖为目的的抽肥补瘦的处方；•预防和延缓衰老运动处方：以预防老年常见病、延缓衰老过程、抵御疾病、达到益寿延年为目的的处方。运动目的缺乏体育运动缺乏体育运动不仅不仅是冠心病患者的一是冠心病患者的一个危险因素，而且个危险因素，而且也是高血压、糖尿也是高血压、糖尿病、高血脂和心理病、高血脂和心理疾病等疾病患者的疾病等疾病患者的危险因素，同时后危险因素，同时后者也是冠心病的危者也是冠心病的危险因素。险因素。运动可以直接和间接地减小冠心病的危险率。运动可以直接和间接地减小冠心病的危险率。实际上，治疗高血压、糖尿病、高血脂和心理压力等疾病实际上，治疗高血压、糖尿病、高血脂和心理压力等疾病的一个最重要的非药物干预手段就是的一个最重要的非药物干预手段就是系统性地增加患者的系统性地增加患者的体育锻炼。体育锻炼。运动处方中运动类型选择的原则•运动应是以有氧供能为主的有氧耐力性运动•参与运功的主要大肌群：动力与静力的结合；全身与局部的结合•对于不常运动的人，动作结构上选择以周期性运动为主，动作简单，强度易于控制•要兼顾个人运动习惯与爱好•运动类型要稳中求变，避免长时间重复单调动作引起疲劳运动类型为达到健身效果，健身运动处方应包括以下三种主要运动类型：...
