2023年《大脑整理术》读后感.docx

大脑整理术读后感 cc全能family11月7日 这本书介绍了很多大脑的组合构成和影响大脑运作的各种激素等，这些我们可以不了解，但是涉及的一些方法我们还是可以借鉴的。 重塑大脑的四个步骤feed： 聚精会神（focus） 聚精会神使你关注正在发生的事情，启动大脑重塑的流程。 努力练习（effort） 努力学习将使你的感知转移到行动上来，使大脑持续活动。 轻松自如（effortlessness） 在一个新行为、新想法出现之后，我们必须使新行为保持足够长时间，直至新行为成为你下意识的动作。 坚持不懈（determination） 持续实践，反复练习。 许多方法可以重塑大脑，促使积极心态的产生，摆脱负面情绪 激发积极的情绪。蒙娜丽莎的微笑，右脸肌肉与左脑的连接以及做练肌肉与右脑的连接，被称为对侧功能。而蒙娜丽莎的右脸是微笑的，她的左脸露出不悲不喜或消极的情绪。因为左脑更多的是处理积极的情绪，右脑更多的是处理消极的情绪，这些情绪都会在右脸或左脸上反响出来，所以换上笑脸吧，她会让你感觉更好。 多晒太阳。我们要尽最大可能接受日光的照射，大脑的化学物质就可以让我们产生良好的感觉。 运动改变心情。运动可以促进血液的氧合作用，当血液被输送到大脑时，你会觉得思维敏捷，，心情平静。 以乐观的方式解读生活。例如老邻居要搬走，新邻居搬来了，你觉得老邻居是不可替代的，新邻居与你有着全然不同的生活方式。你可以乐观的认为你或得了一个时机，去认识你未见过的人，虽然老邻居的离开令你伤心，但新邻居的到来代表一种新的人际关系即将开始。 打造积极思维：乐观主义是你具备耐性和心里任性 社交疗法。人都是社会性动物，积极的人际关系激发积极的情绪，我们称积极的人际关系为社交疗法。 采取行动。与其对所处的情境赶到绝望，不如做些有建设性的事情，使自己置身于一种积极应对的行为模式中，积极的情绪模式代表着更多的快乐，也需要更多的实践。 如何改善睡眠质量 睡眠的第一阶段实际上是苏醒到入睡的多读状态，脑波表现为快波。 睡眠的第二阶段是潜睡，脑波表现为西塔波。很多人抱怨不能入睡，大多数指的是这一阶段。 第三阶段和第四阶段是深度睡眠，脑波表现为慢波或者德尔塔脑波。深度睡眠使你的身体放松下来增强你的免疫力，深度睡眠对你的整体健康非常重要。 睡眠的昼夜节律语自然的昼夜交替相吻合。白天尽可能的接受阳光照射，深夜不要使用，因为的两关会诱骗你的大脑调整至白天的状态，导致你的昼夜节律不符合真实的昼夜交替规律。 保证充足的睡眠。睡眠缺乏会导致体重的增加，损害人的注意力、新学知识和记忆力。 找到失眠的原因：年龄、药物、生活方式和环境因素都会导致失眠，如：不运动、空气质量差、咖啡因、糖等等。 改善睡眠的方法。运动、均衡饮食、白天接受阳光照射、住凉爽的卧室、制定睡眠时间表，根据自己实际睡眠的小时数加上1小时来进行制定，至少实行四周，以此可以提高睡眠效率。 养成健康睡眠的习惯： 除非睡觉，不要在床上坐任何事情，但是在床上读书是个不错的选择； 不能入睡，起身到另一个房间； 不要过于努力试图入睡，这样会增加你的压力，结果使得其反； 防止在晚上引用大量的液体； 睡觉之前防止强光照射，不要用工作到深夜； 在上床睡觉之前做好第二的所有方案。如果你想到需要记住的事情，请起床记下来，这会让你把应该思考和担忧的事延至第二天； 防止白天小睡； 晚上防止吃含糖、盐和蛋白质的东西； 放松练习、防止提问过高、睡觉前5小时不要喝酒、睡觉之前运动3-6小时等。最终的目的是摆脱抑郁、排解压力、赶走焦虑、终结烦恼、活出态度。 第4页 共4页