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吸烟与健康知识问答 1、吸烟对健康有什么危害? 烟草中含有1400多种成分。吸烟时产生的烟雾里有40多种致癌物质，还有十多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是尼古丁和多种其它金属化合物。尼古丁可以导致烟草成瘾; 焦油可以黏附在气管等人体器官上,影响其功能,长期可以致癌;一氧化碳会破坏血液输送氧气的功能,从而影响全身器官。 2、吸烟可以引起哪些疾病和症状? 吸烟可以引起骨质疏松症、心脏病和中风、肺癌、子宫癌、膀胱癌、口腔癌、食道癌等多种癌症，可以使人皱纹增多,眼睛受损伤。 3、戒烟有什么益处? 戒烟可以降低罹患冠状动脉硬化性心脏病，肺部疾病，心血管疾病和多种癌症的可能性。五十岁以前戒烟的人：在15年内死亡的可能性比继续吸烟的人减低一半。三十五岁以前就戒烟的人：可以避免百分之九十因为吸烟而引起的心脏疾病。医学研究显示：戒烟三天后，尼古丁完全排出体外对肺支气管放松，使呼吸较顺畅。戒烟一星期后，受损的神经末梢开始再生，嗅觉味觉开始改善。戒烟两星期后，皮肤比较健康，牙齿比以前干净，头脑清醒，睡得安稳，比较有耐性。戒烟三至四星期后，肺部开始复原及储存更多空气，你不会像戒烟前那么容易气喘。医学研究报告显示： 戒烟一至九个月后，肺支气管纤毛再生，减少肺部感染的可能性。戒烟一年后，心脏病发作的可能性减半。戒烟五年后，中风的可能性降低到和不吸烟者一样。戒烟十年后，体内的癌前期细胞被正常细胞取代、使得肺癌的可能性减半、患其他癌症的可能性都减少。戒烟十五年后，死亡率降至和从未吸烟者一样，发生心脏病和肺癌的可能性降至和不吸烟者一样。戒烟十五年后，死亡率降至和从未吸烟者一样，发生心脏病和肺癌的可能性降至和不吸烟者一样。 4、尼古丁是什么? 对身体会造成什么损害? 尼古丁是吸烟时产生的一种化学物质,少量的尼古丁（当你吸烟时吸入的量）会让血压升高，促使血管收缩,增加心脏的负担.但尼古丁的主要危害在于可以使人对烟草上瘾,烟草中含有4000多种其它化学成分，而这其中许多化学成分是可能致癌的,所以一旦吸烟成为习惯,吸烟对健康的各种危害就会随之而来,并由于尼古丁的原因,让人难以戒断. 5、改抽低焦油和低尼古丁的烟,是不是比较好? 这个观点是错误的。科学家发现，吸低焦油和低尼古丁香烟的人，反而必须吸的更猛，以便将更多的烟吸入肺内，所以这些“淡”烟对身体造成的损害跟普通烟一样。 6、我听说尼古丁有害，使用尼古丁贴片来帮忙戒烟，安全吗？ 安全，比继续抽烟要安全多了。许多人认为尼古丁是香烟中含有一种可以致病的物质。其实这种看法是不对的。尼古丁的主要危害在于使人对烟草上瘾，但导致癌症和其他疾病的是烟草中含有的其他物质。使用尼古丁替代疗法总要好于吸烟！使用尼古丁贴片，口香糖等辅助品只是为了帮助你戒烟。使用量每周都会逐渐减低。4到12周以后就可以完全停药了。 7、我对戒烟信心不足,如果我只是尽量少抽一点，可以吗？ 少抽一点，是个很好的开始，最好你能继续减少到全部戒掉。即使一天只抽一两根，也会增加心脏病发作，中风和肺疾病的可能性。 8、吸带过滤嘴的好烟是不是对身体危害不大? 过滤嘴烟在一定程度上可以减少焦油的吸入，可能会减低患某些疾病的危险，但不会减低患肺癌及心脏病的机会。不管烟草内所含的焦油怎样低，你和你周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质。根本没有所谓的安全“香烟”。 9、只是偶尔在应酬场合吸烟也会对健康有害吗? 即使是一点香烟也会造成大问题。每次抽烟，都会伤害呼吸器官。你的血压升高，心跳会加快到不健康的程度。偶尔的抽烟，也会使你更有可能变成一个习惯性吸烟者。 10、是不是吸烟是个人的爱好，别人无权干涉? 吸烟当然是个人的爱好，个人是有吸烟的权利，但那些不吸烟的人也有不吸烟，特别是不吸二手烟(被动吸烟)的权利，所以在很多地方禁止吸烟是为了满足更多人的权利，可以预见，个人吸烟的权利会越来越受到限制。 11、为什么吸烟可以让人感到舒畅,放松,头脑清醒,可以使人上瘾? 因为香烟里含有尼古丁。尼古丁会促使脑部释放某种神经传导物质（脑啡），它使人感觉舒畅，头脑清醒。但是等尼古丁消失后，你会觉得更不舒服，更不清醒。就像吸食毒品上瘾的情形一样，必须吸入更多的尼古丁，才能达到原先的舒畅感。当你抽烟时，尼古丁会在7秒内达到脑部，比注射毒品还要快，尼古丁会使人快速上瘾。 其实, 很少吸烟者知道香烟里的尼古丁会带来压力。尼古丁会提高血压，加快心跳，增加压力的同时，更会让你产生抽烟给你美好感觉的假象。 12、为什么很多国家领导人吸烟还活得很长? 吸烟对个体的影响是明确的，你认为一些吸烟者活得长，是因为国家领导人(也包括你身边的人)的个人体质好，或者由于其他的保健措施而比其他人活得长一些。我们相信，如果不吸烟，他们可能活得更长一些。同样，你可以看到更多的人因为吸烟而早死。无论如何，烟草中所含的各种有害物质是客观存在的，而且不可避免会随着吸烟进入人体。何况，人民真正认识到吸烟的危害是从1964年开始的，这以后吸烟的领导人越来越少了。当代的中共中央政治局常委们也一致告别了吸烟，以一种文明，健康。生气勃勃的新形象出现在世界的目光面前。 13、什么是二手烟?二手烟对健康有什么损害? 二手烟是指香烟燃烧所产生的烟和吸烟者所吐出来的烟。美国环境保护署〔EPA〕将二手烟归类为危险的致癌物。如果你吸烟，你可能伤害了你最挚爱的家人。（1）二手烟对婴儿及孩童造成的伤害：? 呼吸道感染：包括气喘，经常性感冒支气管炎，肺炎等等? 中耳发炎? 肺部疾病及心血管病? 增加婴儿猝死症的可能性? 阻碍认知能力及正常行为的发展（2）二手烟对配偶及家中其他成年人造成的伤害：? 心血管方面的疾病? 肺癌，鼻咽癌和其它癌症，包括子宫颈癌，乳癌和膀胱癌。 14、吸烟与肿瘤的关系？ 吸烟是人们所熟知的致癌因素，它独占癌症原因的30%。吸烟不但引起肺、咽、喉及食管部位癌肿，身体其他部位发生肿瘤的危险性也会增高。吸烟20年的人，得肺癌死亡的危险性增加20倍，即使是少量吸烟的人也存在严重的危险。如每天吸1－10支香烟，患肺癌的可能性是不吸烟者的10倍。吸烟者不仅本身受害，还使自己的家庭成员和亲友、同事被动吸烟，侵害他们的健康。预防癌症有成效的国家都把吸烟视为影响健康的头等大敌。男性在35岁至39岁时戒烟，能增加5年的预期寿命，女性在相同年龄戒烟能增加3年的预期寿命。不论男性或女性，即使是在65岁以后戒烟，也能增加他们的预期寿命值。戒烟10年后，患肺癌的风险可以减少一半。 15、吸烟与慢性病有何关系？ 在所有导致慢病发生的主要因素中，吸烟最常见，且吸烟对健康的危害不低于糖尿病和血脂异常。吸烟与20多种癌症关系密切。尼古丁和一氧化碳可使血红蛋白的携氧能力下降，导致血管壁损害、斑块和血栓形成。吸烟还可通过降低HDL-C水平增加心脏病和卒中的发生风险。戒烟难，但完全可以做到。 16、吸烟导致肺癌是老年人的事吗? 吸烟可以导致至少十种癌症，肺癌只是其中的一种。而且，每种癌症都可能发生在任何年龄。每天，医院都会治疗一些患癌症的年轻吸烟者，他们所患的疾病均与吸烟有关。这些病人的父母也经常吸烟。多年的研究表明，吸烟者避免癌症的最有效方法是戒烟。而且使自己的家人，孩子避免患癌症的最有效方法也是戒烟。 17、没有信心戒烟怎么办? 当你考虑要开始戒烟，又因缺乏信心而感觉焦虑,紧张是正常的。可以参照下列的步骤来加强你的自信。（1）利用你生活中成功地克服困难的经验来增加自信心: 在你的人生经历中，也许曾经成功地戒掉了喝酒的习惯，克服了工作上的困难，有恒心地学习了一种新的语言，或者克服了在异乡生活的适应问题。这些成功地改变了生活的对策和经验都可以应用在你的戒烟行动上。（2）了解别人戒烟成功的秘诀: 与那些戒烟成功的人士聊聊，听听看他们是如何做到的。例如和吸烟人士在一起时，他们如何做到拒绝香烟？在工间休息时，他们如何克服烟瘾？问问非吸烟者，在遇到困难时，他们是如何应付压力，而不需要依赖香烟，这些信息都可以帮助你制定戒烟的方法和对策。（3）收集资讯，尽可能收集相关的戒烟资讯，吸收成功戒烟人士的经验，接受戒烟专家的辅导。（4）制定适合自己的小目标 小目标往往比较容易达成。而达成一连串的小目标会使你在不知不觉中达到一个大目标。例如，先试着延迟你每天早上起床后吸第一根烟的时间，再试着戒烟一天，作为一个成功的小目标，再慢慢向前推进，增加戒烟的质和量。慢慢地，你对自己戒烟的能力就更有信心了。（5）制定一个适用的计划 当你量身制定一个妥善的计划时，可以增加你戒烟的信心。 18、意志力对戒烟成功有多重要? 有些人不相信自己有足够的意志力去戒烟。事实上，每个人的意志力不是恒定不变的。你可能在开始戒烟时有很强的意志力，随着时间的推移，在烟瘾的压力下，你的意志力有可能会逐渐减退甚至消失。所以仅靠意志力来戒烟是不够的。不管你的意志力是强是弱，你都可能把烟戒掉。只要你有戒烟动机，加上有效的戒烟计划，并严格执行你的计划就能取得戒烟成功。 19、怎么样才能成功戒烟? （1）用一天至一周的时间做好戒烟的准备工作,了解有关吸烟及戒烟的知识。（2）制定妥善的戒烟计划，用两天至两周的时间制定戒烟计划。（3）严格执行戒烟计划，成功戒烟，用一到四周的时间逐渐形成戒烟后的新生活习惯，开始感受到戒烟后健康的改善。（4）持之以恒，巩固戒烟后的新生活习惯。 20、怎么做好戒烟的准备?要做哪些准备工作? 首先想想看：你戒烟的理由是什么？为什么戒烟对你很重要？为了戒烟，你需要一个明确的动机。当戒烟的理由越强烈时，你便越可能开始戒烟。成功的可能性也就越大。为了自己和家人的健康，是许多人戒烟的动机。其次, 在戒烟前必做的准备工作（将要做的事情列一个清单,每做完一件，就在前边的方格上做一个标记）。? 在你的戒烟应对策略中所需的各种可以帮助你戒烟的辅助用品，你都应该先准备好以便随时可以拿来用。例如口香糖，薄荷糖，水壶，果汁，吸管，胡萝卜等等。? 如果你要用尼古丁贴片，尼古丁口香糖，或是其他戒烟辅助药物，在你戒烟日以前，你应该先准备好这些药品。（若是拿到医生的处方，有的保险会支付费用。）? 如果你每天抽超过15支烟，你可能需要先减少抽烟数量，再达成全面戒烟的目标。? 扔掉你的烟灰缸，打火机，以及剩下的所有香烟。? 清洗你的车子，房子，公寓，办公室等等，去除所有的烟味。? 常常提醒自己戒烟的原因。把戒烟的理由写下来，放在冰箱上，放在皮夹内，或任何可以提醒自己的地方。告诉家人及朋友你正在戒烟，请大家支持你。不要在你面前吸烟。? 练习你的应对策略，多练习几次，以确保他们真的有效。并且多准备几个方案，以防不时之需。? 在你开始戒烟的前一天，再一次地检查你的戒烟计划。? 其它方法，请写出来。 21、怎么制定有效的戒烟计划? 可以按以下四个步骤制定妥善的戒烟计划:第一步：决定你的戒烟方法? （1）你要自己独立戒烟还是寻求外界的帮助？ 有一些人利用自助资讯，例如本手册，来达到戒烟的目的。大多数的人寻求戒烟专家的咨询辅导来进行戒烟行动。? （2）你要一次就完全戒断呢？还是采取慢慢减少的方法？如果你采取渐进法，请试一试下列步骤：先制定一个吸烟的时间表（例如一个钟头抽一根烟。）而不要因为烟瘾来了就随时拿烟出来抽。每一个礼拜把吸烟的间隔时间拉长。当你可以做到一天抽少于十根香烟时就可以计划进行完全戒掉的方法了。如果你打算一下子把烟戒掉，可以在戒烟的前一天一次抽个够，直到厌恶烟的气味,然后丢掉烟、烟灰缸和打火机等可能引起你吸烟的工具。 ? （3）你要不要使用辅助药物来戒烟？如果你担心戒断症状，可以考虑使用戒烟的辅助药物。这要求先对你选的药物的使用方法、疗程、副作用等了解清楚，有任何疑问要向医生咨询。第二步：选定戒烟日选定压力较轻的一天作为你的戒烟开始日（如周末或假期）。并且要确定你有足够的时间做好戒烟的准备工作。如果你要使用辅助药物，应该尽早通知你的医生。第三步：预测会让你想吸烟的情境预测在你戒烟的第一天可能会遇到的引发抽烟欲望的情况。让你想