战胜拖延症-让你的人生更精彩.pdf

战胜拖延症，让你的人生更精彩战胜拖延症，让你的人生更精彩(梦里蓝雨）你是否有那么一种经历：作为一名学生，明明给自己定下了今天读多少书做多少道题的目标，却是早晨不想起床，拿起课本脑子里还要想会昨天看过的小说，追过的电视剧？作为一名白领，明明知道一项工作关系到公司的发展个人的薪水却非想打会游戏看会小说再打开文档？一日一日的下一日一日的下去去，大学梦大学梦，公务员梦渐行渐远公务员梦渐行渐远，一年一年的过去一年一年的过去，中层梦中层梦、年薪梦终于遥不可及，年薪梦终于遥不可及，这个就是典型的拖延症。拖延症产生有几个原因，其中一种是畏难发愁畏难发愁，其实就是逃避。这个在学习上最明显的表现就是偏科。比如在学生时代，我给自己定下了目标每天要自习两个小时的数学，因为我的数学特烂，高二上学期平面解析几何只考了 16 分，所以我对数学有一种天生的畏惧心理。这样每次想拿起习题集的时候我都本能地很抗拒，想多看会政治历史来减轻下自己没好好学习数学英语的负罪感。第二个就是时间黑洞时间黑洞。所谓时间黑洞就是本来你计划做一件事，后来又不断地被相关事情吸引，不知不觉花了很多时间去做了很多额外的事，不仅偏离了自己的目标，而且会浪费大量的时间，造成身心俱疲。记得有一次我在写一篇文章，关于小学生阅读理解的，里面有一个案例，就是关于梅超风和陈旋风对九阴真经理解有误，将“九阴神爪”搞成了“九阴白骨爪”的故事，然后就想扒扒原著，趁着偷懒一下。结果一看就花了一个多小时，然后又想起电脑上存的有个经典版的金庸群侠传，于是就按着攻略去找梅超风拿武功，不知不觉搞到夜里两点多，不用说，文章没能如期写完，还弄得第二天没有精神，浑身难受，严重影响了工作效率。拖延症产生的第三个原因是完美主义完美主义。完美主义是拖延症患者最好的借口。比如写一篇论文，要收集最新最全的资料啦，出去旅游要买好各种物品，规划好各种路线，了解好各种风土人情啦；做一个 PPT 想先了解好最新最美的模式从而先花上几天去学习这个教程啦等等。等把这些东西都弄个差不多的时候，才发现时间都快来不及了，于是要么胡乱应付，要么直接放弃。拖延症产生的第四个原因是环境影响环境影响。荀子劝学有云：“蓬生麻中，不扶而直;白沙在涅，与之俱黑”说的就是这种情况。如果一个人周围都是拖延症、“懒癌”患者的话，她会受到很大负能量的掣肘，如果意志不够坚定，很容易被拖延症所俘虏的。拖延症给我们的学习、工作、家庭和健康都造成了很严重的负面影响：因为一直拖延，我们的学习突破一拖再拖，最后留级最后留级、无法升入本科无法升入本科、公务员事业编考试和教师招考一公务员事业编考试和教师招考一再失败再失败；以为一直拖延，很多工作丧失先机失去了企业做大失去了企业做大做强的机遇或个人升职加薪的机会做强的机遇或个人升职加薪的机会；因为拖延，一直没能好好陪伴家人造成夫妻失和冷战、孩子学习荒废夫妻失和冷战、孩子学习荒废；因为拖延，耽误了锻炼，搞乱了作息规律造成近视眼近视眼、高血压高血压、高血脂高血脂、高血糖高血糖、风湿风湿、颈椎病颈椎病、腰椎病的缠身腰椎病的缠身。战胜拖延，用自律还自己一个自由是一个伟大而迫在眉睫的工程。为了战胜拖延症，我们应该采取以下几种方法。第一种是精神激励法精神激励法。所谓精神激励法就是不断地给自己输入正能量，从而激励自己积极行动，克服拖延的习惯。比如经常看百度励志吧、高考吧等，关注一些正能量的公众号，看一些正能量的书籍，如高效能人士的五项管理、小强升职记、一万小时定理、四点起床、哈佛凌晨四点半、孩子你为什么要刻苦学习等等，从而将自律意识、自强意思内化到思想中，落实到行动中。第二种是蚂蚁搬山法蚂蚁搬山法。假如我们让人步行走一万里路，大家可能感到压力很大，但是如果让人走 200 天，每天五十里，相信大家都是可以做到的。我在写文章时，常常感觉到很痛苦，压力很大，很枯燥。这个时候我就会采取蚂蚁搬山法。比如我要写一篇 3000 字左右的公众号文章，我就会给自己定好几点几分到几点几分完成标题和大纲，几点几分到几点几分完成摘要和选图，然后将每个段落分解到每个 5 分钟的时间段，这样一段一段地整下去，很快一篇文章就完成了。如果不这样做，每次想起来要写几千字的东西都头大，往往一星期都不想动笔。第三种是土豆工作法土豆工作法。土豆在我的理解中就是“to do”的意思，就是立即行动。我在日常工作常常根据轻重缓急将工作列为“A、B、C、D”四类，列好之后就立即行动，完成一项划掉一项，看着清单上的东西越来越少，心情会越来越轻松舒畅的。这样就会避免事情压上一堆反复焦虑反复焦虑，既不愿既不愿意解决，又不敢忘却意解决，又不敢忘却的困境，非常不错的。第四种是番茄工作法番茄工作法。番茄工作法来自于西方厨房做饭时的番茄形倒计时闹钟，通俗地说，每个人能集中精力全神贯注的时间是有限的，但正常情况下，忍耐上，忍耐上 2525 分钟的努分钟的努力是大多数人可以做到的力是大多数人可以做到的。它要求我们对每项工作进行 25分钟的倒计时，这个时间段内除了你既定的目标你不能干其他的事情，比如看一会微信、小说、新闻，比如发两条短信，回味一下刚刚看过的电视等等。随着倒计时的越来越少，你会感觉到自己很快就要解放了，如果说正常的学习工作方法时间越久越痛苦的话，这个看到需要学习工作的时间越来越少，你会越来越有幸福感的。每完成 25 分钟的学习工作，要休息上 5 分钟，再开始下一个番茄时间段，这个效率是非常高的。第五是胡萝卜工作法胡萝卜工作法。所谓胡萝卜工作法就是以前农夫使唤驴子干活的时候，如果它能保质保量地完成任务，就奖给它胡萝卜吃，从而调动它的积极性。在时间管理过程中，采取胡萝卜法就是，如果你按计划完成了任务，就奖励自己一下，并根据完成任务的重要程度给自己不同的奖励。比如坚持了 4 个番茄时间段，可以奖励自己一块雪糕，坚持努力工作学习一个月，奖励自己打半天游戏或者买一件心仪的衣服乃至吃一顿想了很久的大餐等等。这样你看到不同的工作这样你看到不同的工作任务就不再是压力任务就不再是压力，而是一个个诱惑而是一个个诱惑。比如战国时代，秦国的士兵砍掉不同的人头就有不同的奖励；后世的科举制度，考上秀才、举人、进士会有免除徭役、免税、做官等福利，所以一个个士兵看见敌人的脑袋眼睛放光，一个个读书人皓首穷经还像打了鸡血一样，主要是看着这些东西就是金钱、土地、爵位和美女啊。第六种是改变环境法改变环境法。一个人受环境的影响是很大的，如果周围的人都是一群不求上进的人如果周围的人都是一群不求上进的人，自己很容易被他们传自己很容易被他们传染成染成“懒癌懒癌”的的。我和我姐姐当年之所以能够读书有成，很大程度上是受表哥的影响与激励。孟母三迁其实说的也是这个道理。想克服拖延症，实现自律自强，最重要的是靠近正能量的环境。我们可以参加一些这样的 QQ 群、微信群，也可以自己租个房子脱离那些“懒癌”患者，实行极简的环境比如不放电视、电脑、课外书，以便克服电视剧、游戏的诱惑，扎扎实实地把工作和学习理一理，相信一定会取得积极成绩的。(文章首发自微信公众号：梦里蓝雨，欢迎关注或长按下面二维码查看有关文章）