2023年腰椎颈椎放松活动.docx

腰椎颈椎放松活动 　 活动颈椎①左顾右盼保持头部水平角度，随后缓慢地左、右转动至下巴接近肩部，视线朝向前方或后上方看。②仰首观天：双手插腰，头向上仰双眼望天。③转身回首：右脚向前采/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=406705弓步站立，身体向左旋转，右手撑向上托天，左手撑向下用力伸展，并回头望向左手。④环绕颈项：头颈放松自然呼吸，先缩下巴再做大幅度的顺时针及逆时针的圆形绕圈转动。⑤大象点头：立正两脚分开手插腰，头颈尽量右转双目向右前方看，缓慢呼吸后复原，将下领尽量碰到胸骨低头看地。⑥犀牛望月：头颈尽量向右后上方转，上身也随同略往右转，双目转视右后上方仰望天空，之后复原回预备姿势，左侧动作相同。以上每个动作需停留五至十秒，左右两侧需各做五至十次。不过，有颈项酸痛的患者，应防止头部侧弯的动作，以免侧弯时造成一侧/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=209137椎间孔受压产生副作用。活动腰椎起身运动：上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。咽喉痛（指压疗法）　因感冒或流感而引起的咽痛，可以用你的右手拇指按压左手合谷。合谷位于/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId指和拇指之间。对着你的食指骨用力按压一分钟。怀孕时禁用。 　用拇指按压曲池，它位于左肘外缘的末端。按压继续——分钟，对侧重复。可以减轻由感冒所产生的发热病症。 　为减轻/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=7588249咽喉肿痛的不适，可以按压负防穴，用你的左手拇指用力按压你的右手拇指根部/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=288960鱼际中央。按压一分钟，对侧重复。 　1.保持室内适宜的温度和湿度，空气新鲜，是防治慢性/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=149699咽炎的有效措施。居室/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=7735302&ss_c=ssc.citiao.link空气枯燥及过冷、过热、过湿都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=741895&ss_c=ssc.citiao.link慢性咽炎病变。早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，可以保持口腔清洁。同时，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，对防治咽炎也不容无视。 　2.进行/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaIdss_c=ssc.citiao.link饮食调养，以清淡易消化饮食为宜，再辅助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品摄入。如橘子、广柑、菠萝、甘蔗、橄榄、/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=103824鸭梨、苹果等，或多喝水及/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=5890945&ss_c=ssc.citiao.link清凉饮料，但饮料不能太浓。忌食烟、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。 　3./lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=6643743&ss_c=ssc.citiao.link气功疗法治疗咽炎，方法是：静坐，两手轻放于两大腿，两眼微闭，/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=7769709&ss_c=ssc.citiao.link舌抵上腭，安神/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=8664846&ss_c=ssc.citiao.link入静，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待/lemma/ShowInnerLink.htmlemmaId=309514津液满口，缓缓下咽，如此15—20分钟，然后慢慢睁开两眼，以一手拇指与其余四指轻轻揉喉部，自然呼吸意守手下，津液满口后，缓缓下咽，如此按揉5—7分钟。每日练2— 3次，每次15—30分钟。 　4.中药调理可以改善和预防咽炎。