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亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略 主讲:高惠荣 内容内容:一、亚健康概念；二、亚健康表现；三、亚健康成因；四、亚健康的干预。健康系统：健康系统：生理系统+心理系统+社会系统+自然系统。心理系统是生命的活力、能量、方向；心理系统是人的精神载体，是人的精、气、神。健康健康 健康的概念（健康的概念（WHO指定指定10个标准）：个标准）：精力充沛；处事乐观；劳逸结合；应变能力强；能够抵御外邪；体重适当；眼睛明亮 牙齿清洁；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，有弹性。正常人心理具有自我的完整、统一、自知、自制、自我调控能力。健康心理的十项标准：健康心理的十项标准：充分的适应能力；良好的自我态度，能够了解自己；生活目标能切合实际；能与现实环境保持良好的接触；能保持人格的完整性与和谐性；具有经验中学习能力；能保持良好的人际关系；适当的情绪宣泄与控制；在不违背集体利益的前提下，能做有限度的个性发挥；在不违背社会规范的情况下，对个人基本需要恰当的满足。躯体健康和心理健康的标准：躯体健康和心理健康的标准：五 快：快食；快眼；快便；快语；快行。三良好：良好的个性；良好的处事能力；良好的人际关系。健康定义：健康定义：健康指生理、心理及社会适应三个方面 良好的一种状态，而不仅使指没有疾病或体 质健康。WHO指定：1、无躯体疾病；2、无心理疾病；3、社会功能良好；4、道德良好。一、亚健康的定义一、亚健康的定义 定义：指人体健康和疾病之间的临界状态。介于健康与疾病之间的中间状态或疾病可能的状态；排除器质性疾病原因的疲劳和虚弱状态；在生理、心理、社会适应能力和道德上欠完善状态；与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退。健康程度的三个状态：健康程度的三个状态：真正的健康者：第一状态；自我感觉不适：第二状态；有病需要住院：第三状态。亚健康资料统计：亚健康资料统计：我国人口中15%属于健康，15%属于非 健康，70%属于亚健康，亚健康全国9亿人。全国16个省，平均亚健康64%；北京 75.6%、上海73.4%、广州73.4%。高发人群：企业管理人员、科技工作 者、记者。职位高低与亚健康的关系：职位高低与亚健康的关系：职位越高心理健康水平越低：管理层 80分；经理层 75分；一般管理技术人员 72分；下岗人员 68分；一般企业人员 59分。生活水平越高，压力越大，高血压、心脏病、死亡率增高。二、亚健康的表现特征：二、亚健康的表现特征：1、躯体亚健康：不明原因的或排除疾病原因的体力 疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经紊乱等；2、心理亚健康：脑力疲劳、情感淡漠、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑及淡漠、孤独、轻率、甚至有自杀 念头；3、社会适应亚健康：对工作、生活、学习等环境难 以适应，人际关系不良，即角色错位或不适应；4、道德亚健康：表现为世界观、人生观和价值观上 存在明显的损人害己的偏差。亚健康的具体症状：亚健康的具体症状：因长期过度劳累致精力和体力透支，其 症状可涉及全身各个系统：1、精神神经系统：失眠、头木、头疼、心急、心慌、紧张、害怕、注意力不易集中、记忆力减退。2、呼吸系统：抵抗力下降，易患感冒。3、消化系统：食欲不振、腹胀、两肋 疼痛、腹泻。4、心血管系统：心慌、胸闷、气短。5、骨关节系统：四肢乏力、腰酸背痛、骨节作响。6、泌尿系统：尿频、夜尿多、性欲减退、性淡漠、月经紊乱。亚健康症状排序亚健康症状排序 0 0101020203030404050506060707080809090100100亚健康症状顺序亚健康症状顺序疲劳状态疲劳状态消化系统症状消化系统症状注意力不集中注意力不集中失眠失眠三高现象三高现象烟酒过量烟酒过量亚健康的典型表现：亚健康的典型表现：心急不安，惊悸少眠 出汗津津，经常感冒 舌赤苔垢，口苦便燥 面色灰暗，目围青紫 四肢发胀，目下卧蚕 亚健康的危害：亚健康的危害：有引发急慢性应激症直接损害的心血管系统和胃肠系统造成应激性溃疡和高血压，加速心血管病发生。可引发脑疲劳和认知功能下降，明显影响工作效能，生活质量，甚至生命安全。可导致心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害严重。可破坏人的生物钟。心理健康 不健康序列 心理健康 心理疾病 心 心 理 理 问 障 题 碍 亚健康状态 心理异常程度：心理问题、心理障碍、心理疾病 健康序列变化健康序列变化 圆满人生 健康 亚健康 疾病 死亡 正常 心理问题 亚健康 心理障碍 心理疾病 心身疾病 三、亚健康成因：三、亚健康成因：遗传模型 生物模型 心理模型 社会-文化模型 生物-心理-社会模型 1、遗传模式：2、社会-文化模式：社会经济地位差异：社会漂流者：社会地位低，经济能力弱，但工 作稳定。社会压力：压力水平过高，容易导致心肾功能 损害，如白领占60%。资源匮乏：社会、经济、心理、环境、无支持 应对帮助。我国每年自杀成功28万人左右，未遂300万 性别差异：女性角色压力：工作与家庭之间的角色 压力常互相干扰，责任重于男性而生活质量 低于男性。男性自杀多于女性3倍。男性平均年龄68岁，女性73岁，女性具备责任感多，善良的美德。3、生活方式：WHO明确公告：健康长寿遗传占 15%社会因素占 10%医疗条件占 8%生活方式占 60%意见表明：生活方式好的可减少高血压发生 率50%，脑中风75%。情绪与亚健康：情绪与亚健康：积极情绪：愉快的心情，强壮的体力，脑 力效率高，能激发个人潜能。消极情绪：如愤怒、怨恨、恐惧、焦虑、抑郁等，致肾上腺素等分泌增 加，心率加快，呼吸加深，血 压升高，胃肠功能紊乱。人格与亚健康的关系：人格与亚健康的关系：A型人格特点：富有闯劲，雄心勃勃，竞争性 强，不知疲倦奋斗，试图以最 少的时间获得最多的成就，总有 时 间紧迫感-这种人能出成果-回报-强化-更紧张-过度劳累-亚健康。C型人格特点：不善于宣泄，过分克制，忍耐和 依顺，放弃需要，内向、压抑愤 怒和孤立无援-这种人自己的 想法、要求全都可以压下去-抑郁成疾。颜色和性格的关系颜色和性格的关系 蓝色：温柔，易遭人喜欢，抗压力弱。颜色和性格的关系颜色和性格的关系 红色：能力强，抗压能力强，持续性差。颜色和性格的关系颜色和性格的关系 桔色：应变压力能力强。颜色和性格的关系颜色和性格的关系 白色：认真，抗压能力强，易神经衰弱。颜色和性格的关系颜色和性格的关系 绿色：理性压 力强，善静，好分析。心理与亚健康的关系心理与亚健康的关系 人类十大压力：1.配偶死亡 2.离婚 3.亲人分离 4.牢狱之灾 5.亲人去逝 6.自身受伤 7.结婚 8.复婚 9.被辞职 10.退休 职业压力排名：职业压力排名：矿工 警察 飞行员 演员 医护人员 图书管理员 对一般人群的测试：对一般人群的测试：你对自己的现状满意吗？你的生活愉快吗？你感到工作压力大吗？人际关系好处吗？你常与人沟通吗？中国居民生活质量指数研究报告：中国居民生活质量指数研究报告：调查依照“幸福感”指数强弱排次：1、上海；2、沈阳；3、北京；4、广州；5、西安；6、成都；7、武汉。中国八成居民都会感到幸福。四、亚健康的防范措施四、亚健康的防范措施 人为什么活着？1、人生目标为了快乐；数量-健康长寿；质量-快乐和幸福。2、人要活着必须以健康为前提。3、人在满足中获得快乐。选择性试验：你活着为什么?1、金钱 2、爱情 3、自由 4、健康 自我保护亚健康“十字”方针自我保护亚健康“十字”方针“平心”即平衡心理，平衡心态，平稳情绪；“减压”即适时缓解过度紧张和压力；“顺钟”即顺应好生物钟，调整好休息睡眠；“增免”通过有氧代谢增强自我免疫力；“改良”改变不良生活方式，从源头阻止亚健康发生；强化六种心理：强化六种心理：1.不过虑 2.不过忧 3.不无法 4.不猜测 5.不推理 6.不攀比 调整好四种心态：调整好四种心态：1.操心 2.担心 3.信心 4.依赖心 保持两乐趣：保持两乐趣：进取有乐 知足长乐 社会上A型人越来越多，亚健康越来越 多，缘于压力太大，“拼命三郎、工作狂”太 多。工作和休闲统一失败亚健康状态。合理宣泄：出气酒吧 卡拉OK 观看球赛（足球赛）尽情呼喊 减压方法（一）减压方法（一）找家人或朋友倾诉；分散注意力；顺其自然；与大自然亲近；投入做一件事中；独自内省；做最喜欢做的事；把烦恼丢出来；运动锻炼；睡觉。减压方法（二）减压方法（二）学会向别人倾诉；学会与各种人愉快相处；学会理解与安慰；学会与他人合作；学会保持一颗童心；学会幽默；学会登高望远；学会休闲和放松；学会发泄方法；学会以感恩的心看待事物。亚健康处理得当能亚健康处理得当能 够转为健康够转为健康 感受幸福 Lily提供Word原件 雪狐赢天修改制作 幸福真的离我们很近 我们总是抱怨生活的压力太大，工作，家庭，釐钱，甚至爱情，本来该是生活的快乐所在。却变成了背上的枷锁。习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬很硬。甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。其实，幸福很简单，如果你不那幺匆匆。如果你用爱的目光，如果你有足够的宽容，幸福真的离我们很近。第一张 爱情 沉醉于爱情中的人是幸福的。长长的人生之路，有你的陪伴、扶持、足够了 第二张 依旧是爱情 有人说爱情是一杯茶，时间一久就淡了。我说爱情更像是一个煲，时间越长越有滋味。第三张 母爱 如果整个世界都抛弃了你，至少还有母亲不会放弃你。还记得儿时母亲的怀抱就是我最美的天堂。第四张 纯真 这样的笑，这样的幸福，只有孩子才有 第五张 希望 第六张 分享 第七张 自然 看到这张照片，我有一种莫名的感动 想起小的时候淋雨的情景，和大自然如此的接近，烦恼不见了 窗外正飘洒的细雨，有出去淋雨的冲动 第八张 野花 是的，幸福就是一朵野花，用自己的生命展示美丽，这就是幸福了 这是一张老照片，初看的时候感觉心酸，逐渐的，发现了求知的力量，破旧的教室，打满布丁的衣裳，却掩盖不了心中对知识的渴望，比起那些一坐迚教室就头疼的城里孩子来讲，他就是幸福的 第九张 求知 第十张 孩子 他们是落入凡间的精灵，那笑是可以让人忘记烦恼的 第十一张 美食 夏天最容易得到的幸福 第十二张 睡眠 我必须承认自己已经很久没有享受过这样的幸福了，也许人长大了，牵挂多了，就再也得不到了 第十三张 虔诚 感动，无语 第十四张 普通人的普通生活 火炉里的烟，好象在诉说生活的琐碎，真实的生活就是幸福 第十五张 忘我 画面不美，人物也不美，可从他们专注的表情上，我还是看到了幸福 第十六张 家 过年了，回家了。有家的感觉就是幸福，不管那个家是豪华还是简陋 第十七张 友谊 人生有一个这样的朋友，也是一种小小的成就吧 第十八张 悠闲 黄昏中的垂钓者，满足之心，跃然而出