4-1-正念式呼吸---躺姿.doc
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正念式
呼吸
躺姿
正念式呼吸----躺姿
为了感受气息在身体内流动的情况，请仰面躺下并将一只手放在你的腹部（大约在肚 的位置）。在这个部位，你会注意到腹壁随着吸气和呼气而上下起伏。看看你能否掌握这个动作。首先用你的手去体会，然后放开手，“仅仅把意念放在腹部”。你不需要控制呼吸的幅度，且让它自由地进行，尽量去体会生理感官上的变化。在此时此刻的察觉中慢慢安静下来，让气息一某种方式在身体内流动，就像腹部跟随者呼吸节奏而动那样。
