第一节按拿颈项目的：放松颈项部肌肉。说明：1、端坐或站立位2、按后颈（第1、2个8拍）：双手拇指分别按压两边风池穴，其余四指并列竖直托于枕顶部，拇指按节拍按揉或点压风池穴，每按揉或点压一次为1拍，重复2个8拍。3、拿后颈（第3、4个8拍）：颈肌放松，左手抓拿右颈后部，按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍，共8拍；再右手抓拿左颈后部，按节拍从上至下4拍、然后从下至上4拍，共8拍。注意：1、风驰穴：位于颈项枕骨下两侧凹陷处。2、按压方向为内前方，力度有酸胀感为宜。第二节运动天柱目的：活动颈项部肌肉。说明：1、端坐位，双手置双股部，颈肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。2、头颈前屈（1拍），回至起始位（1拍）,头颈后伸（1拍），回至起始位（1拍）。共8拍。重复2个8拍。3、头颈向左侧屈（1拍），回至起始位置（1拍），然后头颈向右侧屈（1拍），回至起始位置（1拍），共8拍。重复2个8拍。注意：1、颈活动范围在无不适的情况下尽可能大。2、头颈活动如出现不适，活动范围要小，或不做。3、颈椎曲度反向的人，头颈前屈应避免。第三节耸降肩部目的：活动肩关节，放松颈椎关节。说明：1、端坐位，双手置双股部，肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。2、第1、2个8拍：双侧肩关节按节拍同时耸起（1拍），回到起始位并顺势下沉（1拍），然后至起始位置，重复2个8拍。3、第3、4个8拍：双侧肩关节按节拍同时向前摇转并回到起始位（1拍），连续8拍，回至起始位置。然后，双侧肩关节按节拍同时向后摇转并回到起始位（1拍），连续8拍，回至起始位置。共2个8拍。注意：肩部尽可能放松，不要缩颈部，活动幅度尽可能到最大范围。第四节展扩胸廓目的：活动颈肩胸背部肌肉。说明：1、端坐或站立位2、双手虎口向上叉于腰部，双侧肩后伸（1拍），回至起始位（1拍）；然后双肩向前缩（1拍），回至起始位（1拍）。3、重复4个8拍。注意：双肩部要充分后伸、前缩。第五节屈伸腰部目的：活动腰部肌肉。说明：1、端坐或站立位2、双脚分开略宽于肩部坐立，双臂伸直，双手指交叉，从胸前抬起，掌心向上，顺势小幅后振4拍。然后保持双臂伸直缓慢弯腰，双手交叉掌心向下，顺势小幅向下振4拍，至此完成1个8拍。3、重复4个8拍。注意：1、有腰椎间盘突出症者，急性期不宜弯腰；恢复期适可而止。2、弯腰时动作应缓慢，以免损伤...
