情绪调节：4个办法缓解焦虑情绪.doc

缓解焦虑情绪的办法　 作者：燕园博思心理咨询 　 随着社会的发展，工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞等等都可能是造成焦虑的原因，每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。长期的紧张会引起焦虑，而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式，但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时，这是一种病态，它会对人的健康带来损害。那怎么缓解自己的紧张焦虑情绪呢？ 缓解焦虑情绪办法一：深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 缓解焦虑情绪办法二：冥想训练 当自己感觉到很紧张的时候，闭上眼，幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂，有一种神秘的力量从自己的头顶缓缓流动到四肢，感受力量流过身体的感觉，感觉自己很放松很放松。当自己因为缺乏信息而焦虑的时候，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象，这也有助于帮助自己缓解焦虑。 缓解焦虑情绪办法三：放声大喊 　 情绪积压在心里，只会让自己花费更多的力量去控制它，让自己更加奔溃。适时的宣泄能有效帮助自己缓解情绪。在公共场所，放声大喊或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄自己焦虑的情绪。 缓解焦虑情绪办法四：保持睡眠充足 睡眠充足能有效缓解焦虑情绪，但往往焦虑情绪使人很难入睡。睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱，而这就形成了一个恶性循环。在睡觉之前尝试放空自己，听听音乐能帮助入睡。而睡不着的时候告诉自己，睡不着也是没关系的，没有什么大不了的。往往越是要让自己睡着就越发睡不着。 缓解焦虑情绪的办法有很多，还有一些药物能控制自己的情绪，但都是治标不治本。要想从根本上摆脱焦虑情绪的困扰，就要找到情绪的来源，然后通过专业的帮助提高自己的能力，预防下次问题的产生，这样才能真正解决焦虑情绪的困扰。