2023年体育课堂常规及相关热身活动.docx

体育课堂常规及相关热身活动 　 根据初中学生身体发育特点，对学生初中体育课的学习坐了如下安排： 　初一：上学期标准体育课纪律及各种辅助练习的学习 　 下学期握力训练 　初二：上学期台阶试验 　 下学期跳远练习 　初三：综合训练考试科目 　体育课的纪律要求及辅助练习的学习 　（一）体育课的流程分三局部 　初一上学期学生从小学升入初中有一个转变过程，为了让学生养成良好的习惯，不管当堂课有无具体内容都必须完成。 　开始局部 　1．集合整队 体育委员 　立正——向右看齐——向前看——稍息——立正——各排报数后，体育委员向教师报告应到人数、实到人数。 　2．教师检查出勤情况，做好记录。 　3.检查学生服装，安排见习生。 　4.师生问好，宣布本堂课的任务，强调平安。 　5.准备活动：先慢跑后做徒手操。原那么上是从上到下，从弱到强。 　慢跑：向右转左转弯跑步走。 　徒手操：成播送体操队形展开。 　第一节：扩胸运动 　第二节：振臂运动 　第三节：腹背运动 　第四节：弓步压腿 　第五节：侧压腿 　第六节：膝关节运动 　第七节：手腕、踝关节运动 　一到三节是两拍一动，四至七节八拍一动，以上是根本运动，可根据自己课的内容来做调整。 　学习相关工程的辅助练习 　A.跳远工程：收腹跳、深蹲跳、开合跳、蛙跳、单足跳、负重深蹲、跳台阶、起踵。 　收腹跳：前脚掌蹬地，用自己的大腿尽可能的靠近自己的胸部而不是小腿往臀部靠。做动作时可结合空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 　 男30次，女生20次（2~3组） 　深蹲跳又叫蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 　每次练习15~20次，重复3~4组。 　弓箭步跳：双脚前后开立成弓步，用脚前掌蹬地，两臂也随脚的蹬地由后向前上方迅速有力的摆动，手臂带动身体，髋、膝、踝关节充分蹬伸，两腿做前后交换。 　每次30~60次，重复2~3组。 　开合跳：用脚前掌内侧蹬地发力，一开一合都要求学生有一定的高度。 　80~100次，重复2~3组。 　起踵：两脚并拢，两膝关节伸直，脚后跟向上提起，提到最高点往下放，下落时，脚后跟不能沾地，随教师或体育委员口令做下一个。可站到阶梯上做，用脚前掌站在阶梯上。 　100~200次，（2~3组）。 　蛙跳：开展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地成屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。 　连续7~10次，重复3~4组。 　7. 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法练习，距离控制在25~30米左右，完成3~4组。 　8. 负重深蹲：同学两两一组，要求身高、体重差异不太大，自由组合，一人骑坐在另一同学的肩上，下面的同学手扶好窗户，上面的同学双脚放在下面同学手臂内，做深蹲的同学，两脚并拢，不能前后脚，通过腿蹬地发力站起来，不能光用腰的力，站起来后腰也要直立。 　男生30次，女生20次 （2组） 　9. 跳台阶：技术动作和跳远动作完全一样。 　 男生：4~5格，女生：3~4格。 　负重深蹲与跳台阶可同时进行，男女生交替进行。学校场地有限，根据具体环境来安排。 　B.握力工程：指握撑、俯卧撑、握力圈（握拳头）。支撑时可结合塌腰与不塌腰交替进行。 　握力圈（握拳头）在上课时可和起踵同时进行。握力工程属于无氧耐力，每次训练间歇时间逐步缩短，更有利于体内乳酸堆积到达最高值。如：第一、二次之间间歇6~5分钟，第二、三次之间间歇5~4分钟，第三、四次之间间歇4~3分钟。 　C.台阶试验工程：中长跑（匀速持续跑）、变速跑。台阶试验时是2秒上下一次。要求：学生每次上、下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝，先蹋上的脚要先下。摆臂和呼吸要协调。 　中长跑时的呼吸要求做到均匀和深长，吸入的气体稍作停留，然后充分呼出二氧化碳。呼吸方法一般采用二呼二吸法，即两步呼两步吸，吸气时最好用鼻，呼气时可张嘴。技术要领：臂腿配合平稳不摇晃，跑速可变呼吸不紊乱，轻快省力节奏感要强。 　变速跑时采取直道快，弯道慢的方法，主要练习学生的肺活量。